unoszenie sztangi

[...] z hantelkami /10x3 -uginanie nóg w siadzie / 10x3 -uginanie nóg leżąc /10x3 -wspięcia na palce / 15x4 Barki -wyciskanie żołnierskie / 12x3 -wyciskanie hantelek /12x3 -unoszenie hantelek na boki /12x3 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia /12x3 Progres ciężaru z treningu na trening (zaczynam zaniżonymi ciężarami). Co myślicie? Kolejnośc [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84 Wzrost: 180 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące, bez planu, pojedyncze ćwiczenia Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu: pospolita ławka ze sztangą Dieta: ograniczenie słodyczy, napojów słodkich i fast-foodów Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane [...]

Witam! Mam ogromną prośbę do wszystkich znających się na rzeczy użytkowników tego forum... Ćwiczę już jakiś roczek na takim planie treningowym: Drążek 3x max Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławce 3x8 Rozpiętki 3x8 Wyciskanie żołnierskie 3x8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x8 Wszystko powtarzam co dwa dni... Bez żadnych supli i [...]

[...] z tyłu 5x5 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5xmax pompki na poręczach 4x12 Wyciskanie sztangielek nad barki siedzac 4x15 prostowanie ramion na wyciagu (tricpes) 4x15 unoszenie łydek na maszynie smitha Pull Martwy ciąg 5x3 Podciąganie 3xmax Wiosłowanie podchwytem 4x8 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 Unoszenie tułowia na [...]

Poczytalem dzis troche na temat tego treningu,wiem ze bardzo sobie go chwalicie i mam zamiar sprobowac:) i byc zadowolony czy bede zobaczymy,mam zamiar dorzucic do tego cykl z kreatyny!Tylko cykl trwa 6tyg. czyli 42 dni,hst 8tyg. czyli 56 dni kiedy zaczac kreatyne?moze zaczol bym brac 14dnia HST tak zeby skonczyc i hst i cykl z kreatyny i chyba [...]

[...] (wiem że na nogi mało serii, ale nie chce ich przeciazac bo nie bede mogl grac w kosza przez co najmniej 3 dni) 4)wspiecia na palce 4x25 5)wyciskanie sztangi siedącz 4x15 6)unoszenie hantli na boki/ https://www.youtube.com/watch?v=ggn2TJ0XSPE( od 1:30) nie wiem które z tych ale chyba wybiore wyciag 7)unoszeni rąk w opadzie tułowia 4x20 Prosze o [...]

Witam. Robię od półtora miesiąca taki zestaw 3 razy w tygodniu na przemian: B Pompki z nogami na krześle Rozciąganie przed sobą rys.10 Rozciąganie nad głową rys.10a Podciąganie z podchwytem szeroko Unoszenie nóg w leżeniu na plechach. Przysiady Pompki na poręczach Francuskie wyciskanie jednorącz rys.6 A Przysiady Podciąganie z nadchwytem [...]

[...] na drazku 6s na maks TRICEPS wyciskanie fran.jednoracz sztangielkami w siadzie 4s 15-15-6-6 wyciskanie sztangi(waski uchwyt) 4s 15-15-6-6 NOGI przysiady ze sztanga 6s 15-15-8-8-6-6 prostowanie nog w siadzie 6s 15-15-8-8-6-6 BARKI wyciskanie sztangi zza glowy 4s 15-15-6-6 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4s 15-15-6-6 pozdr. dla wszystkich

Plan ulozony przez instruktora mojego na silowni..: PONIEDZIALEK: Klatka: wyciskanie sztangi na lawie poziomej lezac 3serie 10Powtorzen Wyciskanie sztangielek na lawie skosnej 3s 10p Rozpietki 3s 10p Barki: Odmachy ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia 3s 10p Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s 10p Wyciskanie [...]

I DZIEŃ (np. poniedziałek) KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skońnej (głową do góry): 12,10,8,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12,10,8 3. Rozpiętki (ze sztangielkami: 3x 8 4.Pompki na poreczach 3x max TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce (nogi zgięte w kolanach, stopy na ławce): 12.10,8,6 2. [...]

Wiek : 21 Waga : 80 kg Wzrost : 173 Staż - rozpoczynam 3 miesiąc Suplementy - Teraz będę zażywać Universal Shock Therapy K** 100% WPC 80 Activlab BCAA Xtra Dieta : jest 3200kcl + Cel: Masa + Siła Zakończony plan- 2 miesięczny 3 Dniowy trening na Mase PON:Plecy/klatka + brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie [...]

[...] Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 2s - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2s Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy 2s - Wspięcie na palce z ciężarem 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s i pod koniec każdego treningu brzuch np.unoszenie nóg w podporze 4s po 15pow. i oczywiście aeroby. pozdrawiam

[...] 3s 3. Drazek nachwyt 5s 4. Wiosło jednoracz hantlą 5x6 5. mlotki 4x6 6. uginanie hantlami stojąc z supinacją 2s - brzuch Pull2 1. Ściąganie linki wyciągu na wysokość brzucha 4s 2. drążek szeroko 4s 3. wiosłowanie sztanga 4x8 4. Wycisk ściskający 3s 5. Uginanie sztangi stojąc 4x12-15 6. unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie 4s - Brzuch

[...] i tylny akton barków Podciąganie na drążku 4 X Maks MC 4 x 8-12 Wiosłowanie sztangą/półsztangą 3 X 10-14 Wiosłowanie hantlom 3 X 12-16 SUPERSERIA Unoszenie ramion bokie i unoszenie ramion bokiem w opadzie tyłowia 2 x 14 no i w weekend pewnie sesja cardio, z czasem bede dawał ich wiecej. Jeszcze jedno pytanie: Po treningu zwykle padam na [...]

[...] -wspiecia na palce siedzac na maszynie 14,12,12,12 BARKI I KAPTURY dzien 3 czwartek -Wyciskanie sztanigielek przod 14,12,10,8 -wyciskanie sztangi za glowe 12,10,10,8 -unoszenie hantli na wyprostowanych rekach nachwytem przed siebie 12,10,8,6 -przyciaganie sztangi do brody 12,10,10,8 Kaptur -sztrugusy hantalami 12,12,12,12 PLECY i Biceps [...]

[...] x8 ŚRODA ( NOGI, BARKI) Ćwiczenia Ilość BARKI Wyciskanie sztangielek Unoszenie hantli bokiem w górę podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie ramion w przód z hantelkami 4 serie x8 4 serie x8 4 serie x8 4 serie x8 NOGI Łydki 3 serie 20-25 powt. Sztanga wykroki Sztanga przysiady 3 serie x8 3 [...]

[...] sztangi do brzucha 4 x 8 wioslowanie sztanga 4 x 8 przyciaganie sztangielki do brzucha 4 x 8 TRICEPS francuskie wyciskanie w lezeniu 4 x8 francuskie wyprosty sztangielka stojąc 4 x 8 PIĄTEK BARKI wyciskanie sztangi z przodu 4 x 8 wyciskanie sztangi z tylu 4 x 8 unoszenie hantli w opadzie 4 x 8 Nogi przysiady ze sztangą 6 x 12 wspięcia 5 x 15

[...] "zchowanie" odstających łopatek ): Nogi: -wypychanie ciężaru na suwnicy -wypychanie ciężaru na surnicy palcami -uginanie nóg w leżeniu Naramienne: -wyciskanie sztangielek -unoszenie sztangielek bokiem w górę *Klatka*: -wyciskanie sztangi w leżeniu skosem głową do góry -wyciskanie sztangi w lezeniu skosem głową do dołu Plecy: -szrugsy [...]

Witam Ćwicze od 2 miesiecy tym planem i chcialbym sie dowiedziec czy jest on dobry. Mam do dyspozycji regulowana laweczke, gryf prosty i sztangielki. Z gory dziekuje za ocene. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 12/11/10/9 progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x [...]

Planuje ćwiczyć splitem , wcześniej ćwiczyłem planem A/B ,przez 3 miesiące progres był niesamowity , ale od ponad miesiąca stoi w miejscu ;/ push pull legs na mnie nie działa , ostatnio ćwiczyłem ... lipa Zaproponuje pewien plan , a wy oceńcie czy dobry , Ma być dalej pod mase , diete mam oczywiście . Klata + tric - wyciskanie sztangi na ławce [...]